四柱式瑜伽架，执行其中的一些动作，并注意受伤的肩部瑜伽体验
学习经历
瑜伽
六月15，2019 14:09:34
瑜伽“支持四个支柱”以减少这些动作。注意不要伤到肩膀！
要特别小心！
四柱支撑实际上是瑜伽中最具挑战性的形式之一。
受4列支持的学生知道4列支持并不是那么简单。
如果初学者未正确定向，则更容易伤到肩膀。
输入4列支持的正确方法：
1）
从隔膜开始
它是直的，手臂和腿直，在肩部腕部，后跟，脚跟上方，在腰部和头部上有三个点，强壮的腿和中央的起点（想象到肚脐到脊椎）这是一个倾斜的板。这样可以在整个过程中保持身体挺直。
2）
从斜板装运
这是一道好菜吗？
如果这是最终样式，我的回答是“否”。肩膀到达手腕的前部，脚趾仍然稍微离开地面。但是，如果脚后跟仍在后面，则此向前倾斜的倾斜板是固定4柱式支架的关键。下降至4柱式支架时，大臂和下臂并非成直角，而是锋利的，并且肩膀没有得到很好的支撑。这是非常重要的，但是起初可能很困难，但是很容易习惯。另一种是当肩膀向前倾斜时，肩膀朝后，而大臂则感觉胸部打开。此时，颈部和头部可能会略高一些，但是在正常位置，脊椎是直的，现在可以跌倒了。
3）
移至4列支撑
下一步不是像蜥蜴一样打开肘部，而是向内弯曲肘部，将肩膀置于腕部前面，将肘部直接连接到腕部，并使小臂垂直于地板。问题是它应该跌到多低。
答案并不像您想的那么低。
理想的情况是，大臂与地面平行。不要低于这个。如果肩关节低于肘部，则施加更大的压力。
长时间这样做会导致肩部受伤，特别是如果您想用力或肩膀受伤，则肩膀会比肘部稍高。
首先固定肩膀位置，然后考虑脚跟问题。
如果您想将脚后跟向后推，但由于力量不足而使肩膀缩回，那是不值得的。
4）
传播上犬的胸部
切记从坡道到机盖架子保持胸部打开。
这是为了改进顶级狗的准备。上流狗类型最常见的问题是肩膀向前突出并收缩，但是如果用倾斜的4柱式站立使胸部保持打开状态，则需要成为狗。臂
5）
支持4个支柱时可以将膝盖放下
最初，该力可能不足以向下推动膝盖以将上半身保持在正确的位置。也就是说，肘部弯曲90度，肩膀略高于肘部，胸部保持打开状态。踏入更好的脚或地面。
6）
改变不良习惯
在您了解4柱式支架的位置之前，您可能会觉得这种姿势还不错，但是现在您会发现很多错误的地方。后面有太多的肩膀和肘部。这不是斜坡下降之前的。他的胸部没有张开，略微向后倾斜。
7）
不要太低
你看到他的肩膀比手肘低吗？
向肩膀施加压力。如果您不知道肩膀的位置，则它必须与肘部相同或略高于肘部。
8）
不要掉下臀部或肘部。
打开室外时，别忘了基本位置。
如果您的背部倒塌，您的膝盖会摔倒，您将需要使用更大的力量来保持身体伸直并将肘部牢牢地握在里面。
当然，一天之内不会完全支持4列。请按照上述步骤进行练习。我认为您可以立即做到。
